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5 cenas simples a baja temperatura que NO SON ensalada

5 cenas simples a baja temperatura que NO SON ensalada


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Existen múltiples factores que determinan si una comida es saludable o no, pero una de las formas más reconocidas universalmente para tomar decisiones más inteligentes es prestar atención al contenido de calorías: las unidades de energía contenidas en proteínas, carbohidratos y grasas. Las calorías nos permiten ver cuánta energía potencial contiene cada comida o ingrediente y cuánta energía necesitamos ejercer para contrarrestarla.

El problema con las comidas típicamente bajas en calorías es que no te llenan. Afortunadamente, hay una solución que no involucra una barra de dieta tipo cartón. La respuesta es alcanzar alimentos integrales a base de plantas. "Estos alimentos tienen mucho más volumen ya que contienen más fibra y agua que los alimentos 'dietéticos' estadounidenses estándar", dice Alona Pulde, MD, a MindBodyGreen. "Este volumen ocupa más espacio, por lo que nuestros estómagos terminan estirándose lo suficiente como para apagar las señales de hambre a pesar de que hemos consumido menos calorías en general".

Prestando atención a su consejo experto, hemos reunido cinco recetas abundantes que están llenas de sabor y alimentos integrales, y contienen menos de 400 calorías. Marque estas ideas para la cena como "estar sano, no tener hambre".

Ajo Camarones Espagueti Calabaza

Es día de trampa todos los días

Cambie una pasta tradicional por este plato de calabaza, espagueti y gambas al ajillo, sabe exactamente como comida casera, menos las calorías. cosa.В

Calorías 190

Albóndigas de lentejas

Panadero minimalista

Esta receta simple requiere solo 10 ingredientes y toma 30 minutos para prepararse. Las albóndigas de lentejas se están llenando, también cuatro bolas contienen 10 gramos de proteína. Sirva encima de una cama de fideos de zanahoria con salsa marinara casera y perejil fresco para obtener un plato ligero pero abundante.

Calorías 243 por tres albóndigas.

Sopa de remolacha al curry con garbanzos tandoori

El panadero minimalista

Guarde ese menú indio para llevar: esta sopa de remolacha al curry con garbanzos Tandoori está a punto de convertirse en su nuevo plato favorito. Las remolachas son ricas en hierro, fibra y ácido fólico, y la receta también está repleta de otros alimentos integrales como el jengibre y el ajo, por lo que es una opción nutritiva. En general, lleva cinco minutos prepararlo (¡sí, cinco minutos!) Y 25 minutos cocinarlo. Eso es probablemente más rápido que conseguir comida para llevar.

Calorías327

Empanadillas de cerdo y jengibre

Maldita sea delicioso

Los potstickers son un clásico para las noches de semana ocupadas, pero la variedad frita está cargada de calorías. Esta receta explica cómo hacer la masa de masa hervida desde cero y contiene ajo, repollo verde rallado y hongos shiitake. Sirva un puñado en una cama de bok choy al vapor para que esta comida sea aún más abundante. Vale la pena señalar que un tercio del contenido calórico proviene de la carne de cerdo, por lo que cambiarlo por más verduras significará que puede tener una porción más generosa.

Calorías60 por potsticker.

Sartén Asiática Salteado

Maldita sea delicioso

Esta hoja Pan Asian Stir Fry® está repleta de proteínas para mantenerte lleno y cargado de vegetales frescos como pimientos, brócoli y zanahorias. ¿La mejor parte? Requiere un plato, una sartén, para que la limpieza posterior a la cocción sea rápida y fácil.

Calorías 299.5

¿Buscas recetas más saludables? Agregue estos seis simples refrigerios de 100 calorías a su lista y compre estos libros de cocina saludables con resolución aprobada.


Ver el vídeo: 5 recetas cocinadas al horno que representa una forma más saludable y fácil de preparar. (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Cuartio

    Todavía hay muchas variantes

  2. Hermes

    Creo que es una buena idea. Totalmente de acuerdo con ella.

  3. Yozilkree

    Cometes un error.



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