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Cómo lidiar con la ansiedad laboral cuando su trabajo es abrumador

Cómo lidiar con la ansiedad laboral cuando su trabajo es abrumador


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Debería haber una palabra para describir esa sensación inquietante e inquietante que tiene cuando regresa al trabajo después de un largo descanso. Es como los "Sunday Scaries", amplificados; tal vez en la semana previa te sientas nervioso, la noche antes de que tu mente comience a acelerarse, y la mañana en que regreses al trabajo no puedas entender por qué tu corazón late con fuerza.

Este fenómeno no es inusual, de hecho, la Asociación de Ansiedad y Depresión de América estima que alrededor de 40 millones de personas luchan con la ansiedad, y el trabajo es uno de los factores estresantes más comunes. "Muchos se sienten ansiosos después de tomarse unas vacaciones del trabajo debido a la preocupación por las expectativas laborales a su regreso y las tareas que podrían haberse dejado sin hacer", explica Chris Kernes, terapeuta familiar y fundador de la aplicación de salud mental a pedido LARKR. "Una de las principales razones de este problema es que las personas no toman los descansos que realmente necesitan, por lo que alejarse es más estresante que un alivio. La forma en que se produce el descanso también afecta la ansiedad. ¿Disfrutaste las vacaciones o también fue estresante? "

En cambio, es importante "volver a conectarse con lo que es significativo y emocionante sobre su trabajo", explica Philippe Goldin, Ph.D., quien forma parte del consejo asesor científico de la aplicación de atención plena Stop, Breathe & Think. Con algunas prácticas simples, es posible sentirse preparado y lleno de energía para volver al trabajo. Aquí se explica cómo lidiar con la ansiedad laboral, según los expertos en salud mental.

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Paso 1: reconoce tus sentimientos

El primer paso es reconocer cómo te sientes y saber que no tiene nada de malo. "El mayor error es que la ansiedad es mala", dice Goldin. "La ansiedad es una señal y, como cada tipo de emoción, una fuente de información sobre su estado actual externo e interno. Disminuya la velocidad y observe las sensaciones corporales y los pensamientos relacionados con la ansiedad, y traiga una sensación de curiosidad y ecuanimidad al momento presente.," él dice.

Los signos varían de persona a persona, pero Goldin dice que hay algunos indicadores clave de que está experimentando ansiedad por el regreso al trabajo. "Experimentar sentimientos de temor, estar menos involucrado, tener problemas para concentrarse y experimentar síntomas físicos como latidos cardíacos rápidos y sudoración al acercarse a su lugar de trabajo" son todos signos.

Sin embargo, eso no significa que debas ignorar o tratar de resistir estos sentimientos. Al cambiar su forma de pensar sobre la ansiedad, él cree que es posible cambiar su respuesta. "La ansiedad (así como el miedo, la ira, los celos, etc.) pueden hacerse amigos. Incluso puedes sonreír, reír y recordar que conoces esta emoción o pensamiento, como un viejo amigo. La ansiedad y la preocupación son hábitos mentales que pueden ser modificado, liberado y hacerse amigo ", dice.

Paso 2: ajusta tu rutina

Si ha experimentado ansiedad por el regreso al trabajo antes, considere ajustar su rutina de vacaciones antes de regresar a la oficina para ayudar a mitigar ese pánico de último momento. "Si viaja, también es importante darse el tiempo suficiente para volver a la vida normal", dice Kernes. "No regrese a trabajar el día justo después de viajar. Tómese al menos un día de relax en casa de antemano".

También puede ser útil incorporar el yoga a su rutina, dice Jamie Price, cofundador de Stop, Breathe & Think. "Se ha demostrado que el yoga reduce la ansiedad y es una excelente manera de sentirse conectado y presente, lo cual es un antídoto natural para quedar atrapado en las preocupaciones que conducen a la ansiedad", dice.

La noche antes de regresar al trabajo, ajuste su rutina nocturna para que le permita descansar y reflexionar. "A pesar del encanto del alcohol, trate de no beber demasiado por la noche, ya que interfiere con el sueño sólido. Preferiblemente, si es posible, lee poesía o prosa que disfrutes, toma un baño, mantén una conversación significativa con tu pareja y apaga tus dispositivos", dice Goldin. Escribir en un diario también puede ayudarlo a reflexionar sobre sus vacaciones y preparar su mente para el día que viene". Escriba en su diario reflexiones de sus días, aspiraciones para el mañana, o simplemente permita un cambio mental sin evaluación de bueno o malo ", recomienda.

Paso 3: Practica un ejercicio de respiración

Reconoció sus emociones, ajustó su horario de vacaciones, siguió una rutina relajante la noche anterior y aún llegó a la oficina sintiéndose disperso y estresado. ¿Y ahora qué? Goldin dice que un simple ejercicio de respiración puede ayudar a calmar la ansiedad en su escritorio.

"En su silla, recuéstese, cierre los ojos y masajee el cuello y la cara. Luego respire, levante los hombros hacia las orejas, contenga la respiración y la contracción muscular durante cinco segundos, y luego suéltelos", dice, y repite tres veces. "Luego coloque las palmas de las manos sobre el pecho y el abdomen, y comience a disminuir la respiración. Respire lentamente en las palmas de las manos. Centra completamente tu atención en el ascenso y la caída de tu pecho y torso, y deja que tu mente se conforme con las sensaciones y el ritmo de la respiración."

Otro ejercicio que ayuda a aliviar los sentimientos de ansiedad es seguir el "mantra de los dedos", que Kernes jura. "Muchos de mis clientes también se han beneficiado del uso del mantra con los dedos, que incluye tocar un dedo a la vez con el pulgar mientras repiten un mantra poderoso, como 'Soy uno con el tiempo' mientras respiro profundamente".

Si los pensamientos negativos o las sensaciones físicas son intensas o comienzan a interferir con su vida diaria, tanto Kernes como Goldin coinciden en que es inteligente comunicarse con un profesional. "Es normal tener cierta aprensión por el regreso al trabajo hasta cierto punto, pero si no puede funcionar como solía hacerlo o está preocupado abrumadoramente por su preocupación, debe buscar ayuda", dice Kernes. Después de todo, no estás solo y dejar que otros entren es el primer paso.

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Comentarios:

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